Witam mam 22 lata i waże 75 kg przy wzroscie 195,od 2 miesiacy chodze na silownie tzn ławeczka gryf dwa hantle obciazenia,moim celem jest nabranie masy,cwiczylem te 2 miesiace planem fbw by georgiu ale kiedy zrobie klate i po klacie barki to juz nie mam sily podnosic nic,wiec ma takie pytanie czy mozna bylo by cwiczyc 3xtydzien tak ze w jednym [...]
[...] carbo hi-tecu. W dodatku radzi mi przyjmowac kreatyne conajmniej 6 tygodni i tylko w dni treningu (4). Co sadzicie o tym? Tylko nie piszcie, zeby gosciu sie nie zna na rzeczy, bo akurat na tym sie zna na bank. Chodzi mi glownie oto, czy do jeszcze do tego carbo dawac glukoze i czy ktos wogole przyjmowal kreatyne w takich porach tylko w dni [...]
[...] kaps. minerały, Solastyna po obiedzie - MZB 1 kaps. przed spaniem Czy takie dawki będą ok? Niektórzy radzą brać 2 kaps. MZB, ale magnez, cynk i b6 mam też w innych suplach i czy jak miałbym brać po 2 kapsułki to nie będzie to wyrzucenie pieniędzy w błoto? No i nie wiem, czy tą niebieską kapsułkę Multiple Sport brać razem z witaminową po obiedzie, [...]
witam mam 27 lat mieszkam w uk sluzba zdrowia w tym kraju jest tak chvjowa, ze musze sie sam leczyc czy deka w tym przypasdku pomoze male dawki-mam problem z kolanem trzeszczy mi jak stare zawiasy trenuje silke i mma od 3tyg skrzypi przy kazdym zgieciu nogi jem od 2 tyg glukozamine kolagen tran itp nie pomaga aha nie mam zero bulu kompletnie nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , Mam problem odnośnie brzucha , nie wiem czy to nazwać bólem czy kłuciem występuje to czasem po prawej stronie , czasem po lewej oraz ogólnie na brzuchu . Jak chodze , ćwicze na siłowni to mnie nie boli w ogóle , zaboli raz na jakiś czas np : jak dużo zjem , wykonam jakis gwałtowny ruch . Nie wiem czy może to być coś poważnego czy to zwykłe [...]
[...] (a raczej podpowiadano mi to ;) ) że może za dużo nabiału to spowodowało (nie jem mięsa). Więc przestawiam się na dietę "niskonabiałową" :D z pewną dozą nieśmiałości zaczynam jeść strączkowce (mam skłonność do zmieniania brzucha w balon, a one raczej tylko nasilą owe wzdęcia). Ale zobaczymy co z tego wyniknie. Moim głównym problemem jest [...]
[...] 200 mety w tabletkach i 30 strzałów teścia waga 93 wzrost 186 na klatę po tych 2 cyklach wycisnąłem 110 kg 3 razy gdzie kiedyś podnosiłem max 80kg a pytanko takie, czy duża siła przyjdzie po tym? lubię się też napić z kolegami co weekend i przydało by się kilka miesięcy przed cyklem dać sobie spokój z alkoholem bo szkoda wątroby przy [...]
Cześć, mam pytanie na które nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi. A mianowicie: zastanawiam się, czy zróżnicowana (bądź monotonna) dieta wpływa na efekty pracy na siłowni (czy to budowania masy, czy redukcji). Dajmy na to przykład dwóch facetów: ten sam wiek, ta sama waga, wszystko tak samo - jeden je codziennie co innego (makro takie samo jak [...]
[...] z wzgledu redukcji tkanki tłuszczowej robie chwilowy reverse diet i będę redukował dalej. Lecz mam pytanie chciałbym zamienić serki kanapkowe i inne przetworzone rzeczy na makrele z chlebem razowym w ilosci około 3 razy w tygodniu w pracy czy jedzenie weglowodanów wraz z taka dużą iloscia tluszczy nie wpłynie niekorzystnie na wyrzut [...]
Witajcie!Nigdy nie mialem stycznosci z silownia,diete itp prowadzilem normalny tryb zycia czyli troche biegalem,codziennie do szkoly rowerem jezdzilem itp.Dzis mam 20 lat,182cm wzrostu i waze 80kg.Mam na celu do wiosny popracować nad sylwetka.Na tę chwilę mam ok 23% tkanki tłuszczowej i muszę zejść do ok 65kg by to stracić,następnie budować [...]
Witam. Cwiczylem od Stycznia do Maja..i od Wrzesnia znowu zaczynam na mase... Dylamt mam taki: - czy wziasc caly cykl: gainer, białko, kreatyna - czy tylko gainer
Witam, mam problem z cwiczeniem klatki piersiowej ze wzgledu na bol w barku a dokladnie obojczykiem ( w sobote ide do fizjoterapety potwierdzic moje przypuszczenia ). Nie moge sobie pozwolic na wyciskanie sztangi czy hantli. Problem ten mam od okola 2 miesiecy. Do tego czasu robilem wyciskanie sztangi lezac no ale dzisiaj bol niestety byl nie do [...]
[...] przyjąłem strasznie dużo antybiotyków i mój organizm pewnie jest osłabiony przez to. Mam zatem pytanie jak wrócić na siłownię po takiej historii.Dać sobie jakiś czas na odpoczynek po antybiotykach(jak tak to ile?) czy ruszać z grubej rury jeśli czuję się na siłach.Fajnie by było jak by ktoś odpisał co miał doczynienia z takim przypadkiem lub sam [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: Witam enana tygodniowo dawka 3ml lepiej rozłożyć na pon 1,5ml i czw 1,5ml czy pon 1ml sr 1ml i pt 1ml ktora opcja bedzie bardziej efektywniejsza ? (odrazu mówię że ten enan z malay co bije ma obniżone stężenie dlatego trzeba wbić więcej dużo lepiej [...]
siemanko mam pytanie odnosne watroby poniewaz przy kazdym cyklu bralem sylimarol ale od jakiegos tygodnia boli mnie watroba po wiekszym posilku i to dosc mocno czy jesli bede bral teraz sylimarol albo inny lek czy pomoze on czy raczej nie??czy lepiej udac sie do lekarza? CHRON MNIE BOZE PRZED DIABLAMI W MUNDURZE O NIEBIESKIM KOLORZE!!!
Cześć. Zastanawiałem się czytajęc indeksy androgenne/anaboliczne niektórych substancji, czy to co jest teorią jest tu i faktem. Sam brałem tylko propionat i enanthat testosteronu i metandienon, więc większego zdania na ten temat mieć nie mogę. Przypominam, nie chodzi ile kto wody po mecie złapał i powie że to ona jest de best. Chodzi o środek [...]
Widziałem i słyszałem już o wielu dietach, niektórzy jedzą ful bialka, inni węglowodany. Mój kumpel np. przez 2 miesiące jak robił masę do posiłków w trakcie dnia zjadał ok 2 kg bananów. Teraz po redukcji zazdroszczę mu wyglądu. Więc: Czy podczas robienia masy należy wrzucać w siebie wszystko jak leci i tyle "ile wlezie"? Dobrą metodą jest [...]
Witam chciałabym schudnąć a do tego od razu zacząć modelować ciało. Czy będzie efekt jeśli: co drugi dzień będę chodziła na siłownię, gdzie zawszę robię: - 25 minut rowerek - 25 minut orbitrek - 40 minut bieżnia a w dni wolne od siłowni: MEL B - rozgrzewka 5 min - rece 10 minut - posladki 10 min - brzuch 10 min - nogi 10 min - rozluzniajace 5 min [...]
Oczywiście nie chodzi mi o trenowanie sztuk walki. Bo ilość przyjętych ciosów ten aparat by rozpier**liła w mak. Chodzi mi tylko o jakieś przypadkowe bójki z jakimiś ogórami. Biorąc pod uwagę że przyjmę kilka ciosów czy jest bezpieczne bić się nosząc aparat tak aby go nie uszkodzić do stopnia gdzie będzie trzeba robić go od nowa? Oczywiście chodzi [...]
[...] serio - z planem treningowym i dietą. Chodzę do szkoły, wracam około godziny 16. Kiedy robić mój domowy, godzinny trening, tak aby był najbardziej efektowny? Do tej pory robiłem go przed snem, ale nie wiem czy to dobra opcja. Dodatkowo chciałem zacząć brać suplementy. Kupiłem białko i geiner, ale nie do końca wiem kiedy je zażywać. Ktoś pomoże?
